Страничка профилактики: Физическая активность и польза для здоровья

    Общая польза для здоровья может быть получена от занятий физической активностью на любом уровне. Она пропорциональна интенсивности и длительности занятий.  Недостаточная физическая активность является независимым фактором риска развития хронических болезней и приводит к 1,9 миллиона случаев смерти во всем мире.
    Многие думают, что физическая активность и спорт — одно и то же. Это заблуждение. На самом деле, физическая активность — это любые телодвижения, совершаемые при помощи мышц и сопровождающиеся расходом энергии.
  Регулярная активность позволит сохранить здоровье сердца и сосудов, нормализовать артериальное давление и   уровень холестерина, укрепить мышцы и кости. Упражнения снижают уровень тревоги и стресса, улучшают настроение. Ну, и, конечно же, физическая активность способствует снижению веса.
    Все виды физической активности хороши, но специалисты рекомендуют выбрать те, что проходят на свежем воздухе: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Можно упражняться в зале или дома — для этого подойдут танцы, фитнес, йога и   пр. Но не забывайте, что физическая активность возможна и   в   повседневной жизни: уборка в доме, активные игры с   детьми, поход за грибами — все это принесет пользу организму.
  Физическая активность необходима всем, а в особенности — людям «сидячих» профессий. Движение — прекрасная профилактика многих заболеваний. Старайтесь чаще выходить из кабинета и   отвлекаться от компьютера, не стесняйтесь делать в офисе гимнастику.
  Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации физической активности заключаются в следующем:
•      Необходимо избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие, и тот, кто физически активен, получает пользу для своего здоровья.
•      Для получения существенной пользы нужно заниматься умеренной физической активностью по крайней мере 150 минут в неделю (2 часа 30 минут), или 75 минут (1 час 15 минут) интенсивной аэробной   физической активностью, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности.
•      Взрослые также 2 дня в неделю и более должны заниматься умеренной или интенсивной физической активностью для укрепления мышечной системы, вовлекающей все группы мышц, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья.
  Любой человек, независимо от возраста, состояния здоровья и социальных факторов, может выбрать себе занятия по душе, чтобы они приносили удовольствие! Начать можно  с малого — с более частых прогулок, разминки по утрам. Положительный результат не заставит себя ждать. Не стоит бояться  пробовать разные виды активности — рано или поздно найдётся  то, что подходит именно вам. 
  Информация   подготовлена специалистами отделения медицинской профилактики   ГБУЗ КО "Кемеровский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины

 

 
По теме
С наступлением летнего сезона, жители и гости Кемеровской области радуются возможности выезда с детьми на природу, к реке, посещают пляжи, однако многие люди забы­вают об угрозе возникновения инфекционных за­болеваний.
21.06.2018
НИА-Кузбасс Иркутский инженер — сотрудник Корпоративного учебно-исследовательского центра «Иркутскэнерго-ИРНИТУ» Андрей Горшков создал роботизированный комплекс для реабилитации детей с двигательными нарушениями.
21.06.2018
20.06.2018г. на базе областного военкомата среди лиц, призывающихся на срочную службу в ряды ВС РФ врачом ГБУЗ КО Областной Центр-СПИД проведен профилактический семинар по теме «Профилактика ВИЧ-инфекции». - ГБУЗ КО Областной центр СПИД Призывникам представлена актуальная ситуация по ВИЧ-инфекции в стране и Кузбассе, информация о профилактике ВИЧ-инфекции и актуальности тестирования на ВИЧ,
21.06.2018
 
Получи выходной В Госдуме предложили давать выходные в жару людям с заболеваниями сердца В Государственной думе предлагают обязать работодателей давать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями выходные в жаркую погоду.
21.06.2018
18-19.06.2018г. в г.Кемерово проведено информационно-обучающее мероприятие для врачей первичного звена по профилактике, диагностике и лечению ВИЧ-инфекции. - ГБУЗ КО Областной центр СПИД Более 200 специалистов первичного звена в том числе главный областной специалист по первичной медико-санитарной помощи, заместители главных врачей медицинских организаций, главные внештатные городские специалисты,
21.06.2018 ГБУЗ КО Областной центр СПИД
Гордость столетия - ГБУЗ КО ОКПЦ им. Л.А. Решетовой Глава города Кемерово провёл в администрации торжественный приём, посвящённый 100-летию города.
21.06.2018 ГБУЗ КО ОКПЦ им. Л.А. Решетовой
Специалисты Сибирского федерального университета и Федерального Сибирского научно-клинического центра разрабатывают электронную платформу, позволяющую дистанционно проводить реабилитацию речи пациентов,
20.06.2018 A42.Ru
Березовский_кинолог А. Семчук и его пес Урганд2 - ГУ МВД Кемеровской области В дежурную часть отдела МВД России по г. Березовскому поступил сигнал о том, что в одном из отдаленных поселков города неизвестные с территории частного сектора похитили металлические изделия.
21.06.2018 ГУ МВД Кемеровской области
   Лето побаловало нас первым теплом. Городские улицы наполнились девчонками и мальчишками.
18.06.2018 Городок
kemerovo.er.ru - Единая Россия kemerovo.er.ru Поездка состоялась по инициативе активистов Прокопьевского местного отделения Партии, Союза женщин г. Прокопьевска, клуба «Искорка» Воспитанники арт-студии «От сердца к сердцу»,
21.06.2018 Единая Россия
В эти выходные в Новокузнецке стартует городской молодежный фестиваль «Синергия».
21.06.2018 Администрация г.Новокузнецка
Из-за большого количества повреждений на тепломагистралях, выявленных во время испытаний, жителям Центрального района придется остаться без горячей воды дольше двух недель.
21.06.2018 ИА Новости Кузбасса